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产后缩阴运动方法 产后什么运动可以缩阴

时间:2019-06-11 AI编辑:晒美吧女性网

导读:对于很多准妈妈来讲,顺产生孩子引导变得松弛这是很正常的。毕竟胎儿是通过女性的阴道出来的,会对阴道产生损伤,导致阴道弹性纤维断裂,所以才会出现阴道松弛的现象。

对于很多准妈妈来讲,顺产生孩子引导变得松弛这是很正常的。毕竟胎儿是通过女性的阴道出来的,会对阴道产生损伤,导致阴道弹性纤维断裂,所以才会出现阴道松弛的现象。不过随着身体的恢复,阴道也会逐渐恢复。有的女性就想通过一些运动的方式来达到缩阴的效果,那么产后缩阴运动方法有哪些呢?

产后缩阴运动方法 产后什么运动可以缩阴

产后缩阴运动方法

1.收肛提气

每天早上在空气清新的地方,深呼吸后闭气。收缩肛门,这样反复100次以上。坚持这样训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善。不管是在家里,还是在哪里,平时都可以做这个动作。不在于每天做多少,有时间就可以进行锻炼。

2.憋尿运动

在小便时,排尿一半就可以忍着不排,让尿液中断,然后稍停后再继续排尿。这样反复,在经过一段时间后,阴道周围肌肉的张力就会提高,阴道也就变窄了。不过需要注意的是,憋尿的时间不宜过长。

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3.站立式

站直,双腿微微分开,再收缩两侧臀部的肌肉,向大腿靠拢,膝部往外转,然后再收缩括约肌,使阴道往上提。经过一段时间的联系之后,就能够学会分清阴道和肛门括约肌收缩,改善阴道的松弛。每天可以坚持15分钟的运动,效果比较明显。

产后什么运动可以缩阴

1.腹肌练习

仰卧,两腿屈曲,双手抱膝。将膝盖拉向胸部,然后再慢慢的放松。接着伸展髋关节,使两腿放平,轻轻收缩阴道。这样反复做5次,最后两手平放身体两侧,双腿伸直向上举5次,或者是左右腿分别向上举5次。

2.床沿合腿运动

靠着床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿伸直悬空,不要着地。双腿合拢,慢慢向上举起,靠向上身,双膝伸直。手要把住床沿,以免滑下去。当双腿靠向上身时,双手扶住双腿。然后再慢慢的放下,恢复原来的姿势。

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3.走猫步

在走猫步的过程中,尽可能的缩短双腿之间的距离,而且还紧绷下半身的肌肉,尤其是大腿内侧以及阴部肌肉。这样走路的方式会让肌肉得到锻炼的机会,从而达到缩阴的效果。

标签: 产后缩阴运动

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